Publié le 9/03/2021 et mis à jour le 05/01/2024
Vous souhaitez augmenter vos taux de progestérone naturellement, sans produits synthétiques ou en compléments de vos traitements PMA ? Bonne nouvelle : c’est tout à fait possible grâce à des méthodes naturelles !
Qu’est-ce que la Progestérone ?
La progestérone, une hormone essentielle pour les femmes, joue un rôle majeur dans le cycle menstruel et la fertilité, pour maintenir une grossesse. Elle va augmenter sous l’influence du corps jaune, puis va chuter petit à petit après 10SA, plus besoin de la doser, c’est tout à fait normal. Produite par les glandes surrénales et les ovaires, elle est cruciale pour une grossesse saine et l’équilibre hormonal féminin.
Déséquilibre Hormonal : Conséquences à Connaître
Un déséquilibre en progestérone peut affecter gravement la santé féminine, causant des troubles tels que l’infertilité, des symptômes prémenstruels accrus, des risques de fausse couche, la dépression, et même des dysfonctions thyroïdiennes.
Conseils alimentation
Certains aliments et plantes peuvent déséquilibrer vos niveaux hormonaux, notamment ceux qui augmentent les taux d’œstrogène. Il est donc important d’éviter ou de limiter la consommation de lavande, de réglisse, de baies de palmier nain, d’actée à grappes, de houblon, et d’aliments riches en phyto-œstrogènes comme le soja et le lin, à haute dose il pourrait compromettre votre grossesse mais en petit touche ou pris sans faire attention, no stress il n’y a pas de gravité, C’est la quantité et la récurrence qui causent le déséquilibre.
Incorporez des graisses insaturées comme les fruits secs, l’huile d’olive, le poisson, et l’avocat dans votre alimentation pour un boost naturel de progestérone.
Conseils vitamines et minéraux
Vitamines Essentielles : C et B6
La vitamine B6, nécessaire à la production de progestérone, se trouve dans les légumineuses, les poissons, les noisettes, et les graines. La vitamine C, quant à elle, favorise la production de progestérone et se trouve dans les jus d’argousier, les agrumes, et l’acérola.
Zinc et Magnésium : Minéraux Clés
Le zinc, important pour la santé hormonale et la stabilité ADN, est présent dans les viandes rouges maigres, les fruits de mer, et les graines de citrouille. Le magnésium, essentiel à l’équilibre hormonal, se trouve dans les épinards, les haricots, et les noix.
Hygiène de vie booster fertilité et équilibre hormonal
Le stress peut perturber la production de progestérone. Pour le combattre, adoptez des pratiques de méditation ou de yoga, et envisagez des plantes adaptogènes comme l’astragale qui est toléré enceinte mais toujours sous le contrôle d’un expert naturopathe ou micronutritionniste au cas par cas, aucun complément ne doit être pris sans l’avis d’un expert.
Plantes pour la Progestérone
L’igname sauvage ou YAM, connue pour traiter les symptômes de la ménopause, peut aussi aider à augmenter la progestérone, tout comme le gattilier (hors grossesse et hors antécédent cancer du sein personnels ou familiaux)
Perdre du Poids de Manière Saine
Une perte de poids contrôlée peut augmenter vos taux de progestérone. Adoptez une alimentation saine et une routine d’exercice régulière.
Conclusion et cas spécifiques
En résumé, une alimentation équilibrée, un exercice régulier, et des techniques de réduction du stress sont vos meilleurs alliés pour équilibrer naturellement votre progestérone. Cependant, n’oubliez pas de consulter un professionnel en cas de doute ou de symptômes préoccupants.
Lorsqu’il s’agit de procréation médicalement assistée (PMA) ou du début de la grossesse, le rôle de la progestérone devient encore plus crucial. En PMA, un soutien adéquat en progestérone est essentiel pour préparer l’utérus à l’implantation de l’embryon et pour soutenir les premiers stades de la grossesse. Pour booster naturellement la progestérone durant ces périodes sensibles, il est conseillé de suivre les recommandations diététiques et de mode de vie mentionnées précédemment, tout en restant en étroite communication avec votre spécialiste en fertilité.
Des suppléments de progestérone peuvent être prescrits par votre médecin pour renforcer les chances de réussite de la PMA et pour soutenir le début de la grossesse. Il est également important de maintenir un environnement calme et peu stressant, car le stress peut influencer négativement les niveaux hormonaux. Des techniques de relaxation et de réduction du stress, comme la méditation guidée ou le yoga doux, peuvent être particulièrement bénéfiques.
Enfin, rappelez-vous que chaque situation est unique, et ce qui fonctionne pour une personne ne convient pas forcément à une autre. Il est donc essentiel de travailler en collaboration avec votre équipe de soins de santé pour trouver le meilleur plan pour votre santé reproductive.
