Recettes

Milk-shakes protéinés maison pour une bonne récup’

Découvrez quelques-unes des meilleures recettes pour préparer des milk-shakes protéinés maison, parfaits après l’entraînement et pour rebooster vos muscles.

Nous vous avons déjà parlé des grands bénéfices que peuvent apporter l’alimentation, sans compter qu’ils vous aideront à atteindre vos objectifs et à adopter un mode de vie sain.

Et bien, nous savons que les poudres industrielles représentent une grosse dépense et que ce n’est pas toujours très sain, on ne sait pas vraiment ce qu’il y a dans ces poudres à diluer. C’est pourquoi, je vous propose quelques recettes de milk-shakes protéinés maison. Vous laisserez-vous tenter ?


Recettes de milk-shakes protéinés maison

Milk-shake banane et avoine

Si vous avez envie d’un milk-shake qui vous aidera à tenir toute la journée, rien ne vaut cette recette. En effet, l’avoine et la banane sont parfaits pour se sentir rassasié. De plus, il s’agit de produits sains et qui apportent beaucoup d’énergie. Voici ce dont vous aurez besoin pour cette recette :

  • 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
  • 1/2 tasse de yaourt à la grecque 0% saveur au choix
  • 1 banane découpée en rondelles
  • Un édulcorant de votre choix, naturel comme la stévia ou l’agave
  • 1 tasse de glaçons
  • 120 ml d’eau froide

L’idéal pour ce type de milk-shake, c’est d’utiliser un blender en verre. En effet, ce sont les plus à même de broyer la glace. La première étape consiste à faire tremper les flocons d’avoine dans l’eau tiède pour qu’ils gonflent. Ils seront alors plus faciles à mélanger et à consommer.

Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez jusqu’à obtenir un mélange homogène. Si vous voulez le rendre encore meilleur, mettez-le une demie heure au congélateur. Vous pouvez alors le consommer froid.

Épinards et lin, mon préféré !

Si vous cherchez non seulement un apport en protéines mais aussi à perdre du poids, cette recette est faite pour vous. Il vous faudra :

  • 240 ml de lait d’amande sans sucre ou un autre lait végétal de votre choix
  • 1 grande poignée de pousses d’épinards
  • 1/4 de tasse de dés de mangue surgelés
  • 1/4 de tasse de dés d’ananas surgelés
  • 1/3 de banane
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 cuillère à cafe de poudre de spiruline

Vous savez sûrement que l’on peut trouver toutes sortes de lait en magasin. Il y a notamment le lait de riz et coco, d’amande, de soja, etc… Choisissez celui que vous préférez pour cette recette.

Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez-les jusqu’à obtenir le mélange le plus homogène et fin possible. Si vous craignez que la mangue contienne trop de fibres gênantes, vous pouvez filtrer le mélange.

Vous l’avez sans doute remarqué, il s’agit d’une recette sans sucre. En effet, la présence de différents fruits est suffisante pour compenser.

Fraises et avoine

Les blancs d’œufs, stars de cette recette, sont de précieux alliés lorsqu’il faut remplacer la protéine en poudre. Pour la préparation, vous aurez besoin de :

  • 4 blancs d’œufs
  • Yaourt écrémé à la fraise
  • Fraises
  • Miel ou sirop d’agave
  • Flocons d’avoine

Vous n’aurez qu’à mixer tous les ingrédients après les avoir dosés selon vos goûts et la quantité désirée. Si vous voulez y ajouter une note de fraîcheur, vous pouvez ajouter de la menthe ou mettre des fraises surgelées. Un vrai régal !

Les protéines sont très importantes sur notre route vers une vie plus saine et un corps plus tonique. Même si vous ne consommez pas de compléments alimentaires, ces milk-shakes protéinés maison vous aideront à atteindre vos objectifs.

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