La trousse du sportif
Naturopathie

Ma trousse de secours pour les sportifs

Quand sport rime avec toujours, que vous êtes un mordu de running, escalade, tennis ou tout autre sport, les blessures et les faiblesses ne sont malheureusement pas rares. C’est pourquoi, aujourd’hui j’ai envie de vous parler de ma petite trousse de secours. Il n’y a ni médicaments, ni pansements mais quelques flacons d’huiles essentielles.

La Gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens) pour les douleurs locales

  • Elle est anti-inflammatoire et elle est idéale pour les douleurs du genou. Avis au joggeur, celle-là est pour vous.
  • Elle appartient à la famille biochimique des Esters et est composée à 90% de salicylate de méthyle. Elle peut donc être qualifiée d’aspirine naturelle.
  • Les contre-indications : étant donnée sa composition, il ne faut pas l’appliquer sur les femmes enceintes, les enfants de moins de 12 ans, les personnes traitées avec des anti-coagulants et celles souffrant d’allergie à l’aspirine.
  • L’application : massez avec 1 ou 2 gouttes sur la zone douloureuse mais sans pression pour ne pas enflammer davantage !

L’Eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora) pour venir à bout des tendinites

  • Elle est vraiment au top pour soigner les tendinites et les déchirures musculaires. Elle a une action chauffante et agit comme un antidouleur.
  • Etant de la famille biochimique des Aldéhydes terpéniques, elle peut irriter la peau, il vaut donc mieux la diluer dans une huile végétale.
  • Les contre-indications : risque d’irritation sur la peau.
  • L’application : massez avec 1 ou 2 gouttes diluée dans l’huile végétale sur la zone douloureuse mais sans pression pour ne pas enflammer davantage !

Le Ciste (Cistus ladaniferus) pour les petits bobos

  • C’est la solution pour arrêter les saignements (les petites coupures, on parle de trousse de secours et pas de trousse de pompiers !)
  • Compte-tenu de la posologie (1 goutte sur la plaie), elle n’a pas de contre-indication et est généralement bien tolérée.
  • L’application : 1 goutte sur un coton-tige que l’on tamponne légèrement sur l’entaille ou à l’intérieur du nez en cas de saignement.

L’Hélichryse italienne (Helichrysum italicum) pour éviter les bleus

  • C’est l’anti-hématome par excellence.
  • Pas de contre-indications déclarées, mais les huiles ne sont pas à prendre à la légère, respectez tout de même les recommandations.
  • L’application : 1 goutte sur la zone touchée.

La Menthe poivrée (mentha piperita) pour anesthésier mais avec précaution

  • Elle a une action refroidissante et anesthésiante qui va soulager vos douleurs.
  • ATTENTION, car la menthe poivrée appartient à la famille des cétones qui peuvent être très toxiques dans le cas d’un emploi régulier.
  • Les contre-indications : on la réserve à l’adulte et on ne l’applique pas sur une femme enceinte ou allaitante. Surtout, on veillera à ne pas l’utiliser plusieurs jours de suite et on l’applique toujours à faible dose, 1 goutte sur la zone douloureuse.

Les huiles végétales d’Arnica et de Millepertuis pour diluer vos huiles essentielles

Compte-tenu des risques irritants pour la peau pour certaines huiles essentielles, il est préférable de diluer les huiles essentielles dans une huile végétale, ici l’arnica et le millepertuis. Ces plantes sont connues pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.


Une petit mélange utile pour le sport

Pour finir, voici la recette d’une lotion de massage à appliquer plusieurs fois par jour en cas de douleur. Cependant, comme toute médecine alternative, si la douleur persiste, pensez à consulter.

Pour un flacon de 30 ml

  • 27 ml huile végétale d’Arnica
  • 2 gouttes huile essentielle de Gaulthérie couchée
  • 2 gouttes huile essentielle d’Eucalyptus citronné

Après le sport, si la douleur est présente, vous pouvez ajouter au mélange dans votre main une goutte de menthe poivrée mais, encore une fois, veillez à ne pas en abuser.


Précautions d’usage

  • Les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution et être conseillé par un naturopathe est vivement recommandé.
  • Dans tous les cas (c’est-à-dire même sans contre-indication), elles sont déconseillées (à quelques exceptions près) aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 3 ans.
  • Afin d’éviter les irritations (pour les huiles essentielles concernées), appliquez-les sur la peau mélangées à une huile végétale et avalez-les avec du miel ou sur un comprimé neutre.

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