comment améliorer ses performances sportives ?
Naturopathie

Comment améliorer ses performances sportives avec des méthodes naturelles ?

Au quotidien, une bonne nutrition est très importante. Et en tant que sportif, elle doit devenir votre priorité.

Privilégier une alimentation variée

L’alimentation est très importante pour un sportif, que ce soit en quantité ou en besoins énergétiques. Un repas sportif doit comprendre de bonnes quantités de protéines (animales ou végétales) pour reconstruire les muscles, des glucides complexes pour les besoins énergétiques et de bons lipides qui serviront de carburant, mais en fonction du sport que vous pratiquez, vous devez varier vos repas et établir un programme alimentaire spécifique.

On note également les super aliments, des aliments extrêmement puissants et nutritifs qui peuvent avoir un grand impact sur votre santé. Ils ont le potentiel de dynamiser, de muscler et ils permettent de retrouver une énergie durable. 

Les fibres aussi ont leur rôle à jouer, elles aident à construire la masse maigre lorsqu’elles sont combinées avec un bon régime alimentaire et une activité sportive régulière. Vous trouverez des fibres dans les légumes, les fruits, les céréales complètes ou les légumes secs. Sans oublier les antioxydants qui neutralisent les radicaux libres, très important pour éviter les blessures chez les grands sportifs.

Veiller à l’équilibre acido-basique

En plus des conseils de base que vous connaissez déjà, échauffement, renforcement musculaire, étirements, pensez aussi à faire attention à votre équilibre acide-basic. Pour améliorer vos performances physiques et votre récupération, il convient, entre autres, d’un bon équilibre entre les acides et les bases. Les solutions sont de bien s’hydrater à l’aide de boissons riches en minéraux et d’équilibrer cette acidité grâce aux compléments alimentaires, naturels bien sur.

Vous allez me dire comment choisir les compléments alimentaires adaptés ?

En plus de votre plan alimentaire, les Omega 3 sont d’excellents anti-inflammatoires naturels qui protègent les articulations ainsi que les fonctions cardio-vasculaires. Les sportifs l’utilisent pour améliorer leurs performances, leur récupération, limiter la masse graisseuse et diminuer les courbatures.

Il serait également opportun de prendre soin de ses tendons et ligaments notamment grâce à l’ortie ou au collagène, l’arnica en pommade. Pensez aussi à la vitamines D, bien trop souvent oublié. Elle aide à renforcer les os, à prévenir les fractures et à préserver les articulations. Le Maca (tubercule du Pérou) permet d’améliorer les performances physiques, d’accroitre naturellement l’endurance. Mais n’oubliez pas, une bonne nutrition permet d’éviter les blessures et améliore la récupération !

Miser sur les fruits et légumes

Les pâtes avant le sport c’est has-been aujourd’hui, consommez plutôt un maximum de fruits et légumes, mais aussi des aliments nutritionnellement intéressants pour l’organisme et bénéfiques sur le long terme. En ce moment, par exemple, pensez au Quinoa qui vous apportera ce petit pic d’insuline pour éviter les petits coups de fatigue.

Et la spiruline, on en pense quoi ?

Riche en bêta-carotène, fer, vitamines B12 et E (puissant antioxydant), protéines, minéraux et oligo-éléments, la spiruline est l’un des meilleurs compléments alimentaires : « la spiruline est intéressante, et est avant tout complémentaire à une hygiène de vie. Si vous êtes sujet aux crampes vous pouvez prendre des micronutriments comme la spiruline. »

Conseils importants pour bien récupérer après l’effort

  • Pensez à l’alimentation crue, mettez en avant votre côté crudivore ! 
  • Pour votre douche après votre séance, n’utilisez pas de produits chimiques, préférez un produit neutre ou bio. Les pores sont dilatés, la peau est chaude, la micro circulation sanguine est activée… il est important de ne pas « casser » cette bonne dynamique.
  • Écoutez votre corps ! Pensez au repos, votre corps en a besoin. Si vous êtes accro et ne pouvez pas vous en passer, faites du yoga 😉 

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