Naturopathie

C’est lundi, retour des lundis je mincis ! Mes conseils pour mincir durablement…

C’est lundi, les conseils minceur tant attendus sont là, voyons ensemble quelques solutions pratiques pour perdre du poids durablement :

Une alimentation plus saine, je ne vous le dirai jamais assez !

Une perte de poids passe forcément par une modification alimentaire. Eh oui, si l’on n’adopte pas une alimentation plus saine, on pourra tout essayer : les crèmes anti-cellulites, les tisanes ou les gélules… Rien ne pourra faire véritablement perdre du poids, tout au plus un excédent d’eau.

Cette alimentation est en réalité assez simple, il suffit de regarder dans n’importe quel magazine pour se faire une idée : des aliments plus complets, plus de fruits, de légumes, des oléagineux (amandes, noix, noisettes… sans excès, sinon vous engorgez le foie), des légumineuses (pois chiche, lentille, haricots rouges… en petite quantité aussi car elles gonflent dans l’estomac), des protéines animales (1 oeuf par jour est suffisant, viande blanche, poisson… en petite quantité aussi) et les bonnes huiles (colza, olive, pépin de courge…) qui sont bien plus importantes qu’on le pense si on veut avoir une jolie silhouette.

Ensuite, diminuer ou éviter le plus possible tout ce qui est raffiné, la viande rouge ou la charcuterie, les laitages, les sucreries, les mauvaises graisses, les plats préparés…

Vous me direz que vous êtes peut-être déjà au courant mais que vous n’y arrivez pas, ou bien que ce n’est pas évident d’éliminer tant d’aliments, surtout si on les consomme tous ! Et c’est vrai, le tout n’est pas de changer du jour au lendemain, car cela créera plus de frustrations qu’autre chose… mais de supprimer ou de diminuer au fur et à mesure les aliments que vous pouvez, accompagné(e) d’un professionnel qui pourra vous guider.

En réapprenant à bien vous alimenter, à combler vos besoins énergétiques avec des aliments complets et vivants sans pour autant vous priver de plaisir (car manger « sainement » n’est pas du tout incompatible avec « se faire plaisir » : de nombreuses recettes sont disponibles sur mon blog !)

Personnellement, moi qui suis gourmande de nature, j’arrive avec des aliments dits « sains » à me faire plaisir et à me régaler et pourtant, comme tout le monde, je ne disais pas non à une bonne glace, ou à un délicieux gâteau, mais en mangeant mieux, des aliments plus vivants, je ressens beaucoup moins cette envie et surtout je fais des glaces saines avec de la banane par exemple à la place de la crème liquide ou des gâteaux crus avec des bonnes dattes, des noix de cajou, de la banane, de bons fruits… (je mettrai bientôt les recettes sur le blog ) !

Ce n’est pas pour autant que de temps en temps je ne mange pas une part de gâteau quand je suis invitée, car il est important de garder un lien social et de faire honneur à un repas préparé avec amour !

Ce qu’il faut faire dans ce cas là ? Bien mâcher ! C’est indispensable quand on veut perdre du poids et ne pas avoir le ventre qui pendouille. Plus vous mastiquerez, plus vous vous musclerez la mâchoire et le ventre sera de plus en plus ferme car il ne sera plus (ou moins) ballonné ! La mastication est bien plus importante qu’on veut bien le penser, il s’agit de 50% de la perte de poids, ce qui n’est vraiment pas négligeable !

Quoi de mieux que les fleurs de Bach pour gérer son stress ? Parce que oui maigrir peut engendrer du stress !

Vous avez différents moyens qui peuvent vous aider : les Fleurs de Bach peuvent être de véritables accompagnatrices de la perte de poids et du rééquilibrage émotionnel, car elles agissent tout en douceur et sans aucun effet secondaire. Selon votre cas, vous aurez plus besoin de telle ou telle fleur et parfois de plusieurs. Un exemple de fleurs que l’on peut utiliser quand on commence à changer sa façon de s’alimenter : Mimulus pour les personnes qui ont différentes peurs comme celle de ne pas arriver à perdre du poids, la peur du regard des autres, de refaire les mêmes erreurs…

D’autres méthodes sont aussi de très bonnes aides : l’hypnose, l’EFT, la psychothérapie, la sophrologie…

Chacune est différente et ne correspondra pas à tous. Tout dépendra de votre besoin et de la profondeur du problème. Mais sachez qu’il est important d’agir sur les émotions et de faire un travail dessus afin d’aller en profondeur. Il faut également être prêt, car cela peut être douloureux, mais on se sent beaucoup mieux après et surtout plus serein(e). Etre plus en phase avec ce que l’on ressent, agira forcément de manière positive sur le poids.

Car, la nourriture étant une échappatoire, un moyen de fuir ses émotions, si on les travaille, qu’on les accepte mieux, ou que certaines situations qui étaient difficiles sont mieux vécues, la manière de s’alimenter ira forcément dans ce sens. Car on sera aussi plus respectueux de son corps et plus attentif à son bien-être.

Le sport, mon échappatoire préféré !

C’est après 30 à 40 minutes de pratique que notre cerveau libère les fameuses endorphines appelées aussi « hormone du plaisir sportif » et enképhalines qui sont des hormones qui inhibent la perception de la douleur. Elles seraient excellentes contre la fatigue, le stress et surtout procureraient une sensation de bien-être, et réactiveraient le plaisir de vivre, rien que ça !

Par contre le sport ne fait pas maigrir, mais il est indispensable à tous et surtout aux personnes qui perdent du poids, car on a tendance à perdre aussi du muscle et pour les maintenir, il faut régulièrement bouger. Vous avez différents sports qui sont proposés : cela ne doit pas forcément être de la course à pied, du tennis ou du stretching…

Vous pouvez aussi choisir d’autres sports plus doux comme le vélo, le yoga, le pilate, la gymnastique suédoise… D’ailleurs, c’est bien mieux d’y aller en douceur pour ne pas martyriser ses articulations. Le sport doit être un plaisir et non une torture !

Ne culpabilisez pas, accordez-vous des écarts ! De façon raisonnable bien sûr !

Si vous souhaitez perdre du poids de façon durable, les écarts feront forcément partie de votre vie, c’est tout à fait normal et même bénéfique. Car manger une bonne glace ou un voire deux carrés de temps à autre n’a jamais fait de mal à personne, surtout si on le partage avec les personnes que l’on apprécie. Seulement, ces moments doivent rester des « moments » et pas devenir réguliers voire quotidiens.

C’est ainsi que l’on apprend à mieux apprécier ce que l’on mange et que l’on se délecte de chaque bouchée. C’est tellement plus plaisant de manger un ou deux petits gâteaux que l’on prend le temps de savourer, que d’en manger toute une boîte dont on aura pas réellement profité.

POUR PERDRE DU POIDS DE FAÇON DURABLE, IL FAUT REVENIR AUX CHOSES SIMPLES ET AUX BASES, ET AGIR À DIFFÉRENTS NIVEAUX : ALIMENTAIRE, ÉMOTIONNEL ET PHYSIQUE ET SURTOUT PENSER À SE FAIRE PLAISIR AUTREMENT C’EST CELA QUI FERA LA RÉUSSITE DE VOTRE NOUVELLE HYGIÈNE DE VIE !

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