Bien-être

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Les 4 accords Toltèques transforment ta vie !

Ce dont on va parler aujourd’hui est l’application de ces 4 accords Toltèques…dans la vie de tous les jours… Les 4 accords Toltèques sont donc des règles de conduite, ou plutôt des conseils avisés pour vivre sa vie en étant plus « libre » et ainsi plus ouvert à la bienveillance. Sans plus attendre, voyons donc comment comprendre et appliquer ces fameux accords : Comment appliquer les 4 accords Toltèques 1er accord : « Que votre parole soit impeccable » L’importance de nos mots : Ce 1er accord est le plus important car les 3 autres découlent de celui-ci. Il est primordial de redonner à la parole son sens et sa puissance. On peut blesser avec des mots, on peut créer l’enfer et le paradis avec notre parole. Une des techniques que j’aime particulièrement est celle du verre à moitié plein ! En effet, au lieu de tomber dans la négativité envers soi (et donc, envers les autres…), il est bien d’essayer d’être le plus positif et optimiste possible. Cela aide grandement à ne plus être piégé dans des discours qui rabaissent l’estime de soi. Le simple fait de changer sa manière de communiquer en étant plus enjoué et en essayant de voir le « mieux » est le 1er pas pour un changement plus profond ! La technique du sourire : vous vous sentez triste et abattu ? Pourquoi ne pas vous forcer à sourire ? Dans un premier temps, ce sera tout sauf naturel, mais au fur et à mesure, cela deviendra une habitude. Il est très difficile d’être de mauvaise humeur quand on sourit ! En redonnant sa puissance à la parole, on peut réaliser que nous parlons souvent…trop…Moins parler, mais mieux, est une arme pour améliorer sa vie, ses relations et sa confiance. Le silence fait souvent peur car on l’associe au vide. Pourtant, le silence est nécessaire pour retrouver un équilibre après une journée agitée, bruyante ou tout simplement pour apprécier pleinement la beauté d’un coucher de soleil. Cela ne signifie pas qu’il faut cesser de parler et s’enfermer dans un mutisme, mais simplement réaliser à quel point notre parole est importante et l’utiliser à bon escient. 2ème accord : « Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle » Ce 2ème accord est primordial dans ses relations. On a tous des exemples de cet accord. Combien de fois j’ai pris à coeur une parole d’un collègue ou d’un ami alors qu’en prenant un peu de recul…Cela ne me concernait tout simplement pas… Pour illustrer, prenons l’exemple suivant : vous vous disputez au sujet d’une broutille domestique avec la personne avec laquelle vous vivez…Au bout d’un moment, exaspérée, cette personne vous dit « c’est incroyable à quel point tu me pousses à bout ». Mais en y réfléchissant, nous choisissons de nous mettre en colère et de nous pousser à bout : on a le choix de s’énerver ou de rester calme ! Aborder les situations ou les discussions en prenant ce qui dépend de vous uniquement permet de vous alléger de nombreuses tensions. Ceci vaut pour les critiques négatives comme positives : si je ne me sens bien que lorsqu’on me flatte, le jour où personne ne me fera de compliments, je serai désemparée et triste, d’où la nécessité de ne pas chercher à l’extérieur le contentement. Notre bonheur dépend de nous. 3ème accord : « Ne faites pas de supposition » Nous ne connaissons pas le futur, à moins d’être doté de dons de divination. Il est donc totalement absurde de supposer ce qui se passera dans un futur plus ou moins proche… Le seul moment que nous devons vivre pleinement est le moment présent car c’est dans celui-ci que nous nous trouvons. Je vais vous donner mon secret : c’est le yoga et la méditation qui m’aide le plus pour cet accord. Pour la simple et bonne raison que la pratique du yoga et de la méditation aident à s’ancrer dans le présent. À force de faire des suppositions, vous remplissez votre esprit de croyances, de peurs et de doutes. Cependant, vous avez le choix de vous libérer de tout cela pour vivre ici et maintenant. S’il y a un problème, inquiétez vous en une fois seulement quand vous y serez confronté. Quel est l’intérêt de stresser à l’avance ? Même si je vous l’accorde, c’est humain. 4ème accord : « Faites toujours de votre mieux » Cet accord dépendra de votre état de forme. Un jour, vous arriverez à appliquer les trois premiers accords Toltèques sans aucun problème… Et au final, ce n’est pas grave si chaque jour vous essayez de faire de votre mieux. Parfois, je n’y arrive pas, je suis empêtrée dans mes jugements et cela m’énerve. Mais au final, il y a tout simplement des jours plus faciles que d’autres. Et accepter au jour le jour son état d’esprit, c’est s’accepter tout court. Agir pour les autres sans attendre de retour, que ce soit pour faire la vaisselle ou faire du bénévolat, cela aide à faire de son mieux car l’ego ne rentre pas dans le jeu. En effet, on agit pour l’action en elle-même, et non pas pour ses fruits. Au diable la perfection Chaque jour, essayez de donner le meilleur de vous-même tout en étant conscient de vos limites et de votre forme. Il ne s’agit pas de se contraindre, simplement de faire en sorte de faire des actions qui ont du sens, qui vous apportent quelque chose. Faire de son mieux ne veut pas dire faire à la perfection ! Pour aller plus loin, la perfection est votre pire ennemie. En effet, elle pousse à s’enfermer dans un rôle. Faire de son mieux, c’est comprendre, c’est vouloir apprendre. ​ Mon astuce secrète pour appliquer les accords Toltèques Choisissez celui qui vous parait le plus important. De mon côté, j’ai choisi le 2ème (« quoiqu’il arrive, n’en faîtes pas une affaire personnelle ») car on est confronté tous les jours à des personnes avec des opinions, des énergies et des cultures différentes. Il est nécessaire d’être à l’écoute des autres afin de ne pendre que ce qui nous concerne. Et ensuite seulement on est capable d’évoluer, d’apprendre et de réellement partager. Ecouter est primordial, entendre ne suffit pas… Une fois que vous êtes à l’aise avec votre accord, essayez d’en ajouter un autre, et ainsi de suite jusqu’à tous les appliquer, en faisant chaque jour…de votre mieux ! Pour enfin, appliquer sans vous forcer les 4 accords Toltèques. Maintenant, j’attends vos impressions sur ces accords, cela vous-a-t’il aidé à vous sentir mieux ?

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Mon rituel yoga du soir

On a déjà parlé des 5 tibétains pour le matin, j’espère que ce rituel vous fait du bien et que vous avez su l’ancrer dans votre routine ! Ce soir, je vous donne mon rituel du soir pour se détendre et mieux dormir : La respiration carrée, hum WTF comme disent les jeunes ^^ Le chien tête en bas La posture de l’enfant La torsion couchée Et la chandelle contre le mur Ma respiration carrée, je fais 7 cycles : inspiration sur 7 temps, souffle retenu sur 7 temps, expiration sur 7 temps puis souffle retenu sur 7 temps. Oui, le chiffre 7 est mon porte bonheur ! Pareil pour le chien tête en bas : inspiration / expiration sur 7 temps. On enchaîne avec la posture de l’enfant : Puis la torsion couchée : Et on finit par la chandelle contre le mur !

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Jambes lourdes et problèmes de circulation, la solution naturelle

Les problèmes circulatoires sont à prendre au sérieux car ils sont un signe d’engorgement de l’organisme, et peuvent être précurseurs de problèmes plus graves comme les maladies cardio-vasculaires, l’hypertension, le surpoids ou le diabète. Les sportifs et les femmes enceintes ont souvent des soucis de jambes lourdes. On parlait de detox hier ! Le foie joue un rôle central dans la gestion des déchets et l’épuration de notre sang. À toute heure de la journée, il trie, recycle, stocke, purifie les données (aliments) qu’il reçoit. Pour bien fonctionner, il ne doit pas être surchargé. Les plantes comme le radis noir, l’artichaut et le chardon-marie seront très efficaces pour l’aider à se débarrasser de ces toxines en surcharge. Le Desmodium est une plante à privilégier pour protéger le foie des surcharges. Avis au sportifs, cette plante peut aussi être utilisé pour les contractures musculaires. Alimentation Les produits à base de blé provoquent dans l’organisme des déchets dits « à colle », qui s’agglutinent entre eux et provoque des troubles circulatoires. Le ralentissement ou l’arrêt du gluten va sensiblement améliorer cette circulation. De la même manière, tous les produits industriels trop sucrés, trop salés et les produits laitiers vont provoquer beaucoup de toxines dans l’organisme. Les traitements médicamenteux au long cours, le tabac ou l’alcool sont également une source importante d’intoxination, et donc de troubles de la circulation sanguine. Ciblez les aliments contenant des vitamines B, C et E. Elles vont aider à activer la circulation, assouplir les vaisseaux et protéger le système circulatoire. Hydratez-vous ! Inutile de boire 2 litres d’eau par jour, mais boire régulièrement (au moins toutes les 2 heures) est indispensable. N’oubliez-pas que lorsque vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté(e) ! Les Aliments à privilégier : les légumes crus et/ou cuits, les viandes blanches ou volailles, les poissons, les œufs (bios si possibles), les céréales sans gluten (millet, sarrasin, quinoa, petit épeautre), les graines germées, les herbes aromatiques fraîches, oignons, ail, échalotes, fruits frais et secs, oléagineux et légumineuses, les huiles vierges de première pression à froid riches en oméga 3 (lin, colza, cameline, courge, noix, noisettes). Soigner son système digestif De nombreuses pathologies trouvent leur origine dans la perturbation de la flore intestinale. On peut donc y remédier en faisant une cure de probiotiques. En effet, une flore perturbée a une influence sur la qualité du sang qui circule dans nos veines. Pratiquer une activité physique régulière La gymnastique douce est plus conseillée pour les problèmes circulatoires : natation, vélo, yoga, pilates. Surélever ses jambes le plus possible dans la journée pour activer le retour veineux. La douche écossaise Le principe bien connu de l’alternance douche chaude et froide est excellent pour stimuler la circulation. Toujours partir du pied jusqu’à l’aine. De nombreuses plantes à votre secours La Phytothérapie Le ginkgo biloba favorise la circulation sanguine périphérique et cérébrale, en favorisant entre autres la dilatation des vaisseaux sanguins. Il réduit aussi la viscosité du sang et protège les cellules nerveuses grâce à ses effets anti-oxydants. La vigne rouge est un tonifiant veineux favorisant la sensation des jambes légères. Le marron d’Inde augmente le tonus circulatoire et favorise le retour circulatoire. La myrtille apporte une bonne circulation des microvaisseaux Le mélilot jaune soulage les douleurs liées aux problèmes circulatoires Le fragon ou « petit houx » comme le marronnier sont utilisés pour leurs propriétés veinotoniques contre l’insuffisance veineuse chronique. La Gemmothérapie Les bourgeons de plante sont très efficaces en cures de fond. Ainsi, je vous conseille particulièrement les bourgeons de marronnier, châtaignier (draineur lymphatique) et sorbier (tonificateur de la paroi veineuse). L’Aromathérapie Enfin, pour vous soulager rapidement, les huiles essentielles de menthe poivrée, cyprès de Provence vous seront d’un grand secours. L’huile essentielle d’hélichryse italienne est magique pour diminuer les veines ou vaisseaux apparents. Voici une recette complète contre les varices : Pour 50 ml de Gel d’aloe Vera : H.E Menthe poivrée : 10 gouttes H.E Cyprès de Provence : 10 gouttes H.E Genévrier : 10 gouttes H.E Hélichryse italienne : 5 gouttes Conserver cette préparation au frais. Appliquer 2 fois par jour sur les jambes en massant du bas vers le haut.

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Initiation à la sophrologie

Depuis quelques semaines, je me forme à la sophrologie et aujourd’hui je peux enfin vous en parler. Je vais pouvoir lors de ma formation valider 3 degrés sur 4 dans ce domaine, ce qui va me permettre lors de mes consultations en tant que naturopathe d’utiliser cette méthode pour vous aider à libérer votre stress. C’est quoi la sophrologie ? Définition : La sophrologie est une méthode de relaxation et de gestion du stress mais pas seulement…elle permet aussi de mieux de connaitre et mieux comprendre son environnement. Grâce à la sophrologie, vous allez apprendre à connaitre votre potentiel, à trouver un équilibre mental et physique et accepter vos limites. Le mot sophrologie vient du grec « sos » signifie serein, calme, harmonie, « phren » (conscience), esprit et « logos » : étude, science. Nous pouvons donc dire que la sophrologie va vous permettre d’accéder à la sérénité. Si je devais en donner une définition, de ce que j’ai pu comprendre et étudier, lors de ma formation mais aussi en dehors, c’est que la Sophrologie a pour but de soulager le corps par l’esprit et l’esprit par le corps. Le mental joue sur notre santé physique, nul doute là dessus, et la sophrologie estime que si l’on exerce l’esprit lors d’une semi-veille à le faire lâcher prise, le corps lâchera également prise et se sentira mieux. Or, ne dit-on pas, un esprit sain dans un corps sain ? Concrètement, en testant cette méthode, la première fois, en dehors des difficultés de concentration que j’ai pu rencontrer (il n’est jamais facile de lâcher prise, même lors de ce type de séance), je me suis sentie relaxée et relâchée physiquement surtout à la fin de la séance. Comme après un bon bain, le corps m’a paru plus léger et détendu. Les bienfaits de la sophrologie Sur le sommeil La sophrologie accompagne les personnes ayant des difficultés d’endormissements ou de réveils nocturnes. Elle est efficace quand il s’agit de trouble léger, dû à un mode de vie fatiguant et stressant ou de mauvaises habitudes lors du coucher. Sur le stress En situation génératrice de stress, la sophrologie apprend à lâcher-prise sur les contrariétés et mieux gérer ses émotions. Petit à petit, la personne est mieux préparée à surmonter les moments importants. Sur le plan professionnel, la sophrologie permet de mieux vivre les situations de stress, comme la surcharge de travail, la peur des changements organisationnels. Pour les managers, c’est un outil d’amélioration du collectif, du travail en groupe et de cohésion d’équipe. Pendant la grossesse La sophrologie aide les futures mamans à vivre les derniers mois de grossesse ainsi que l’accouchement avec plus de sérénité et de confiance. Dans un premier temps, elle permet de mieux vivre les changements physiques et les sensations désagréables associées. Puis par des techniques d’imageries et de respirations, les femmes anticipent de manière positive l’accouchement à venir. Il est recommandé de débuter les séances de sophrologie à partir du 5ème mois. Les adolescents L’adolescence est une période de transition bien souvent synonyme de difficulté à dormir, manque de concentration, émotions fortes, stress, mal-être ou manque de confiance en soi. Cette période est inévitable ! Cependant, la sophrologie permet aux adolescents d’aborder cette étape de vie plus sereinement en travaillant sur l’acceptation de ces changements physiques et émotionnel. Et par conséquent de renforcer sa confiance, se préparer à un examen, développer sa concentration, réguler le sommeil, mieux vivre son corps. Seniors La sophrologie permet d’aider à bien vieillir et mieux vivre avec les effets qui peuvent accompagner le vieillissement, comme les douleurs, les problèmes de sommeil ou de mémoire, de dépression… Dans les cas de douleurs chroniques, elle apporte détente corporelle et mieux-être physique ou mental. Sur les douleurs Mal de dos, mal au ventre, mal à la tête, les douleurs sont très souvent la manifestation d’un dérèglement de notre organisme. Et d’autres fois, c’est notre esprit qui nous alerte en créant ces douleurs pour nous dire « stop », lorsque nous sommes submergés par notre environnement (par exemple, le stress au travail et les troubles musculo-squeletiques). La sophrologie va permettre à la personne de retrouver un équilibre entre son corps et son mental et mieux vivre avec ses douleurs. Celles-ci ne vont pas disparaitre mais seront mieux supportées par la personne qui en souffre.

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Pratiquer les 5 cinq tibétains pour être en pleine forme !

Pratiquer les 5 tibétains chaque matin va vous redonner l’énergie nécessaire pour démarrer votre journée. Mais les 5 tibétains, c’est quoi ? Et bien, c’est une compilation de 5 exercices de yoga, à éviter le soir cela vous empêcherait de bien dormir. Le corps possède 7 centres d’énergies (ou chakra) qui correspondent aux 7 glandes : à la thyroïde, les surrénales, les glandes sexuelles, le pancréas, le thymus, l’hypophyse et l’epiphyse. Les hormones sécrétées par ces glandes règlent toutes nos fonctions corporelles. Lorsque nous avons des perturbations coté santé ou moral, le niveau d’énergie de nos centres énergétiques va diminuer, c’est pourquoi ce petit rituel va vous aider à  vous sentir mieux. Alors, on essaye ? Commencez par des séries de 3 puis augmentez progressivement chaque jour et à votre rythme. L’idéal est d’arriver à 21 séries de chaque. À proscrire cependant en cas de lombalgie. Tibétain 1 Objectif : relancer l’énergie et renforcer le champ magnétique personnel. Exécution de l’exercice : debout, placez les bras en croix. Les paumes de mains sont tournées vers le sol. Puis tournez sur vous-même, dans le sens des aiguilles d’une montre. Pour faciliter le tournoiement, pivotez sur le pied droit qui reste au sol et donnez l’impulsion avec le pied gauche. à la fin des tours, revenez les deux pieds écartés de la largeur des épaules, bien à plat sur le sol. Joignez les mains, comme pour «prier», puis fermez les yeux pour visualiser votre champ magnétique en plein essor. Attendez quelques instants que le tournis cesse. Respiration : respirez naturellement. Consignes de sécurité : arrêtez de tourner en cas de vertige. Tibétain 2 Objectif : renforcer les abdominaux et le cou, stimuler le centre énergétique du plexus solaire et tonifier le pancréas et la thyroïde. Exécution de l’exercice : allongez-vous sur le dos et placez les bras le long du corps. Puis soulevez simultanément la tête et les jambes tendues, jusqu’à  la verticale. Redescendez lentement la tête et les jambes tendues. Consignes de sécurité : Les 15 premiers jours, faites l’exercice les genoux fléchis, pour protéger le dos au maximum. Pensez systématiquement à bien rentrer le menton en soulevant la tête. Maintenez le bas du dos en contact avec le sol pour protéger les lombaires. Si vous souffrez de problèmes de dos, faites le même exercice jambes pliées. Respiration : expirez en montant les jambes, inspirez en redescendant. Tibétain 3 Objectif : étirer les fléchisseurs des hanches, la sangle abdominale et le cou. L’énergie du plexus solaire est amené vers le coeur, elle tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales. Exécution de l’exercice : positionnez-vous à genoux, placez les bras le long des cuisses. Puis inclinez le buste en avant, de manière à ce que la nuque soit allongée et que le menton appuie sur la poitrine. Ensuite, levez la tête et étirez le buste autant que possible en arrière. Respiration: expirez lentement en inclinant la tête en avant, inspirez profondément en vous penchant vers l’arrière. Consignes de sécurité : contractez les fessiers, rentrez le ventre pour placer correctement le bassin et protéger les lombaires. Les cuisses sont en extension. Ouvrez la poitrine, la région thoracique. Tibétain 4 Objectif : Renforcer les épaules, le bas du dos et les fessiers. Stimuler le bas-ventre, le cou et les genoux. Exécution de l’exercice : asseyez-vous au sol, jambes tendues, les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Posez les mains à plat sur le sol, de chaque coté du bassin. Prenez une inspiration profonde puis ouvrez la poitrine vers l’avant et soulevez le bassin au maximum de manière à former un angle droit avec les genoux. Laissez aller la tête en arrière autant que possible. Revenez en position initiale. Respiration : inspirez en soulevant le bassin, expirez en revenant en position assise. Consignes de sécurité : pour protéger vos articulations, appuyez bien sur le sol avec les mains, en verrouillant les poignets, les bras et les épaules. En fin d’expiration, rentrez le menton vers la poitrine. Tibétain 5 Objectif : se détendre et apaiser l’esprit, étirer le corps et surtout le dos, fortifier les bras, les épaules et assouplir l’arrière des jambes. Exécution de l’exercice : positionnez-vous à quatre pattes. Les mains sont posées à plat (les doigts sont ouverts) bien parallèles, dans le prolongement des épaules. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin, dans l’alignement des mains. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis lentement, à poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel. Avec vos mains, faites comme de petits pas en avant pour étendre peu à peu la colonne vertébrale. Les pieds doivent venir se poser à plat sur le sol. La tête reste vers le bas. Respiration : adoptez une respiration calme et profonde. Consignes de sécurité : tournez bien les épaules vers l’extérieur pour libérer l’espace entre les omoplates. Les avant-bras s’éloignent ainsi du sol et naturellement la colonne retrouve une position neutre. Rentrez les basses côtes pendant toute la durée de l’exercice. N’hésitez pas à laisser vos impressions et vos avis !

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Pratiquer les 5 tibétains pour être en pleine forme !

Pratiquer les 5 tibétains, chaque matin va vous redonner l’énergie nécessaire pour démarrer votre journée. Mais les 5 tibétains c’est quoi ? et bien, c’est une compilation de 5 exercices de yoga, à éviter le soir cela vous empêcherais de bien dormir. Le corps possède 7 centres d’énergies (ou chakra) qui correspondent aux 7 glandes :  la thyroïde, les surrénales, les glandes sexuelles, le pancréas, le thymus, l’hypophyse et l’epiphyse. Les hormones sécrétées par ces glandes règlent toutes nos fonctions corporelles, lorsque nous avons des perturbations coté santé ou moral, le niveau d’énergie de nos centres énergétiques va diminuer, c’est pourquoi ce petit rituel va vous aider à vous sentir mieux, alors on essaye ? Commencez par des séries de 3 puis augmentez progressivement chaque jour et à votre rythme. L’idéal étant d’arriver à 21 séries de chaque. À proscrire cependant en cas de lombalgie. Tibétain 1 Objectif : relancer l’énergie et renforcer le champ magnétique personnel. Exécution de l’exercice : debout, placez les bras en croix. Les paumes de mains sont tournées vers le sol. Puis tournez sur vous-même, dans le sens des aiguilles d’une montre. Pour faciliter le tournoiement, pivotez sur le pied droit qui reste au sol et donnez l’impulsion avec le pied gauche.  À la fin des tours, revenez les deux pieds écartés de la largeur des épaules, bien à plat sur le sol. Joignez les mains, comme pour « prier », puis fermez les yeux pour visualiser votre champ magnétique en plein essor. Attendez quelques instants que le tournis cesse. Respiration : respirez naturellement. Consignes de sécurité : arrêtez de tourner en cas de vertige. Tibétain 2 Objectif : renforcer les abdominaux et le cou, stimuler le centre énergétique du plexus solaire et tonifier le pancréas et la thyroïde. Exécution de l’exercice : allongez-vous sur le dos et placez les bras le long du corps. Puis soulevez simultanément la tête et les jambes tendues, jusqu’à la verticale. Redescendez lentement la tête et les jambes tendues. Consignes de sécurité : Les 15 premiers jours, faites l’exercice les genoux fléchis, pour protéger le dos au maximum. Pensez systématiquement à bien rentrer le menton en soulevant la tête. Maintenez le bas du dos en contact avec le sol pour protéger les lombaires. Si vous souffrez de problèmes de dos, faites le même exercice jambes pliées. Respiration : expirez en montant les jambes, inspirez en redescendant. Tibétain 3 Objectif : étirer les fléchisseurs des hanches, la sangle abdominale et le cou. L’énergie du plexus solaire est amenée vers le cœur, elle tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales. Exécution de l’exercice : positionnez-vous à genoux, placez les bras le long des cuisses. Puis inclinez le buste en avant, de manière à ce que la nuque soit allongée et que le menton appuie sur la poitrine. Ensuite, levez la tête et étirez le buste autant que possible en arrière. Respiration : expirez lentement en inclinant la tête en avant, inspirez profondément en vous penchant vers l’arrière. Consignes de sécurité : contractez les fessiers, rentrez le ventre pour placer correctement le bassin et protéger les lombaires. Les cuisses sont  en extension. Ouvrez la poitrine, la région thoracique. Tibétain 4 Objectif : Renforcer les épaules, le bas du dos et les fessiers. Stimuler le bas-ventre, le cou et les genoux. Exécution de l’exercice : asseyez-vous au sol, jambes tendues, les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Posez les mains à plat sur le sol, de chaque côté du bassin. Prenez une inspiration profonde puis ouvrez la poitrine vers l’avant et soulevez le bassin au maximum de manière à former un angle droit avec les genoux. Laissez aller la tête en arrière autant que possible. Revenez en position initiale. Respiration : inspirez en soulevant le bassin, expirez en revenant en position assise. Consignes de sécurité : pour protéger vos articulations, appuyez bien sur le sol avec les mains, en verrouillant les poignets, les bras et les épaules. En fin d’expiration, rentrez le menton vers la poitrine. Tibétain 5 Objectif : se détendre et apaiser l’esprit, étirer le corps et surtout le dos, fortifier les bras, les épaules et assouplir l’arrière des jambes. Exécution de l’exercice : positionnez-vous à quatre pattes. Les mains sont posées à plat (les doigts sont ouverts) bien parallèles, dans le prolongement des épaules. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin, dans l’alignement des mains. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis lentement, poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel. Avec vos mains, faites comme de petits pas en avant pour étendre peu à peu la colonne vertébrale. Les pieds doivent venir se poser à plat sur le sol. La tête reste vers le bas. Respiration : adoptez une respiration calme et profonde. Consignes de sécurité : tournez bien les épaules vers l’extérieur pour libérer l’espace entre les omoplates. Les avant-bras s’éloignent ainsi du sol et naturellement la colonne retrouve une position neutre. Rentrez les basses côtes pendant toute la durée de l’exercice. Hésitez pas à laisser vos impressions et vos avis !

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Retrouvez votre équilibre hormonal naturellement !

Préparer la ménopause et bien la vivre  Souvent mal vécue par les femmes, plein de préjugés, de points de vue négatifs, cette phase de notre vie est quelque peu dévalorisée par la société actuelle. Alors, on en parle des fameuses bouffées de chaleur ? Où s’ajoute souvent le stress qui va accentuer les effets ressentis : troubles de l’humeur et du sommeil, baisse du désir, prise de poids… et la peur de « vieillir » et de perdre sa féminité. Heureusement, il n’y a pas de fatalité. L’accompagnement en naturopathie va permettre aux femmes d’être actrices de cette phase de leur vie, de trouver des outils pour simplement passer le cap en douceur et vivre pleinement cette nouvelle phase de leur vie. Mon conseil naturo pour « survire » à cette phase, testé et approuvé par ma mère 🙂 : Les granules fleurs de Bach (composition : cassonade, infusion aqueuse de fleurs (Honey suckle, Crab apple, Hornbeam, Impatiens, Walnut)). Atténuer le syndrome pré-menstruel  Qui se manifeste avant et pendant les règles par des douleurs, de la fatigue, de l’irritabilité, une prise de poids, de l’acné, etc…. Contrairement à l’imaginaire collectif, ce n’est pas une fatalité ! Quelques changements de l’hygiène de vie, un soutien des fonctions de détox du corps permettent souvent de retrouver du confort et du bien-être. Retrouvez ma semaine détox naturo ici : http://naturopathe-pau.fr/preparer-son-corps-a-lhiver-pour-se-sentir-mieux/ Booster la fertilité et accompagner un projet de conception De nombreux facteurs environnementaux agissent sur la fertilité : alimentation, rythmes de vie mais aussi pollutions (perturbateurs endocriniens, métaux lourds, etc…) qui sont contenus dans notre alimentation quotidienne ! Les connaitre et y porter attention est aujourd’hui nécessaire lorsqu’on est engagé dans un « projet bébé » que ce soit par des moyens naturels ou dans le cadre d’un protocole médical. Mon conseil naturo : Priorité à l’alimentation, votre assiette devra se composer de :– Légumes à volonté et à tous les repas.– De bonnes protéines : on supprime toutes les viandes transformées tels que la charcuterie, la saucisse et le bacon et on favorise les oeufs bio, les volailles, les petits poissons et les protéines végétales (oléagineux, graines germées, légumineuses, champignons, algues, plantes sauvages…)– Du bon gras : et oui, le gras favorise la fertilité à condition de choisir les bonnes graisses telles que l’huile d’olive riche en oméga-9 et l’huile de colza riche en oméga-3.– Des glucides à faible indice glycémique car une bonne fertilité passe par une amélioration de l’insulino-sensibilité (privilégiez les céréales et farines complètes, légumineuses, les oléagineux mais fuyez les sucres, sauf les sucres naturels des fruits).Enfin, adoptez une alimentation biologique pour éviter les pesticides, les antibiotiques et autres perturbateurs endocriniens. Bien vivre sa grossesse  Toutes les femmes rêvent d’une grossesse harmonieuse et sereine, pourtant ce n’est pas si simple de s’y retrouver entre les conseils parfois datés, souvent contradictoires … voire culpabilisants. Pour vous aider à prendre soin de vous pendant cette période particulière, les consultations permettent de voir les indispensables du bien-être pendant la grossesse : aliments, plantes, activités et soins pour faire face aux désagréments de la grossesse et vous préparer à l’accouchement. Sans oublier la préparation émotionnelle qui vous aidera à accueillir votre bébé et le parent que vous devenez. Attention, l’accompagnement naturopathique se fait en complément de l’accompagnement médical par un médecin ou une sage-femme. Mon conseil naturo : jetez un oeil à mon article sur le yoga prénatal qui va vous préparer et vous détendre durant votre grossesse, c’est par ici : http://naturopathe-pau.fr/les-bienfaits-du-yoga-et-des-methodes-douces-pendant-la-grossesse-et-apres/ Récupérer après l’accouchement Souvent rêvée comme une période « idéale » avec l’arrivée du bébé et des parents comblés… la réalité n’est pas toujours ce à quoi nous nous attendons, le bonheur cohabite avec la fatigue, le manque d’énergie et la nécessité pour la maman de récupérer physiquement et de trouver un nouvel équilibre émotionnel et familial. Ça fait beaucoup de choses ! D’où l’utilité d’un accompagnement pour vous donner des clefs simples pour retrouver un peu d’énergie et gérer les désagréments de l’après accouchement.

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menu pour mieux dormir

Idées de dîners pour bien dormir

Comme tout le monde le sait, les médicaments pour aider à l’endormissement peuvent être néfastes et addictifs. Alors je vous propose quelques idées de menus simples et faciles pour mieux dormir. Il n’y a pas que le stress ou le bruit qui peuvent perturber le sommeil, l’alimentation aussi. Quelques règles pour un dîner propice à un bon endormissement…  Les erreurs à éviter à table pour s’endormir facilement   Un repas du soir trop lourd : il diffère le moment de l’endormissement car l’estomac va mettre plus de temps à digérer, en raison du volume des aliments et parce que les graisses y stagnent plus longtemps. À noter : seuls les acides gras essentiels que l’on trouve dans les huiles végétales et le poisson ont un rôle favorable sur le sommeil.  Sauter le dîner : il est important d’avoir un apport énergétique suffisant pour ne pas avoir faim la nuit. Un équilibre entre repas trop copieux et trop léger est à privilégier. Trop de protéines : elles ont un effet stimulant sur l’organisme. Pour cette raison, une petite portion de viande (peu grasse) ou de poisson devrait suffire lors du dîner. Des boissons excitantes : même si la sensibilité n’est pas la même pour tous, mieux vaut éviter l’excès de café, de thé, surtout après 16  heures. Quant à l’alcool, s’il peut aider à l’endormissement, gare au contrecoup : la qualité du sommeil peut ensuite être perturbée (réveils nocturnes).  Les ingrédients qui favorisent le sommeil Les glucides lents, du type  féculents (pâtes, riz semi-complet…) aident le cerveau à sécréter la sérotonine, ce neurotransmetteur joue un rôle important dans l’endormissement. Les fruits, dont le fructose, s’assimilent lentement et conviennent également. Les vitamines du groupe B participent au bon état de notre système nerveux : on les trouve dans les céréales complètes et les légumes verts à feuilles.  Le magnésium calme les tensions nerveuses et favorise la détente du corps. Il est présent dans les fruits à coque (noix, amande, pistache…) et les fruits secs (pruneau, abricot sec…). Certaines épices et plantes médicinales ont des vertus calmantes : badiane, fleur d’oranger, passiflore, verveine, mélisse…  Idée menu 1 : Potage minestrone  Œuf cocotte aux épinards (frais ou surgelés en branches, cuits puis mis dans un ramequin, casser un œuf dedans + assaisonnement)  Pomme au four à la cannelle et au pruneau (éliminer le cœur de la pomme, y glisser le pruneau + 1 pincée de cannelle)  Tisane verveine-menthe.  Idée menu 2 : Salade de betterave cuite et mâche aux noix (vinaigrette à l’huile de noix, riche en oméga-3)  Couscous aux légumes et raisins secs  Compote pommes-poires à la cardamome  Tisane valériane-mélisse.  Idée menu 3 : Soupe de potiron aux graines de courge grillées  Galette de sarrasin aux crevettes et poireaux Poire  Tisane tilleul, verveine, marjolaine, lavande.  Idée menu 4 : Gnocchis de pommes de terre aux champignons, Salade  Salade d’orange et mangue au miel  Tisane aubépine, lavande, passiflore.  Idée menu 5 : Pamplemousse  Lapin en cocotte, patate douce, carottes (légumes en cubes, échalotes émincées et lapin + herbes posées dessus ; cuire 25 min à couvert)  Faisselle au sirop d’érable et noix de pécan  Tisane tilleul, verveine, aubépine.  Idée menu 6 : Spaghettis au blé complet, sauce thon / tomates / oignon / câpres  Coupelle d’agrumes et sorbet citron  Tisane verveine-menthe.  Idée menu 7 : Wok de dinde au gingembre frais (sauce soja et un filet d’huile de sésame en fin de cuisson), vermicelle de riz aux légumes (pousses de soja et carottes émincées).  Salade de fruits exotiques  Tisane aubépine, lavande, passiflore.  Idée menu 8 : Curry de lentilles corail, quinoa et potiron au lait de coco et coriandre  Clémentines  Tisane aubépine, lavande, passiflore.  Laisser vos commentaires, j’attends vos avis !

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Le yoga, un anti-stress efficace

Le yoga, un anti-stress efficace

Stressé dans sa vie ? Stressé au travail ? Une multitudes de causes et de circonstances vous stressent. Pour mieux gérer le stress qui amène son lot de tensions nerveuses et de troubles physiques, il faut savoir gérer ses émotions et apprendre à mieux aborder son environnement. Ce qui est possible grâce aux bienfait du yoga, qui enseigne comment se relaxer, gérer ses pensées et être plus objectif face à une situation stressante. COMMENT LE YOGA AIDE À COMBATTRE LE STRESS ? Une personne stressée est celle qui a peur de ne pas être en mesure de faire face à une situation ou un événement précis. Il s’en suit alors un ensemble de réactions physiologiques et psychologiques. Et comme les situations stressantes, dues aux relations humaines qui se dégradent ou à un changement de cadre physique, peuvent être nombreuses, tout le monde peut connaitre le stress. Pour combattre le stress, il faut apprendre à maîtriser la fluctuation de ses pensées afin de distinguer les illusions de la réalité. Le yoga enseigne comment lâcher prise, par l’intermédiaire de la relaxation, la méditation et la respiration consciente, pour mieux se ressourcer en énergie vitale et faire face efficacement à une situation stressante. D’ailleurs, chaque principe fondamental du yoga contribue à l’accomplissement de soi dont l’harmonie entre le corps et l’esprit et l’harmonie entre la personne et son environnement. LA RELAXATION POUR SE DÉTENDRE La relaxation permet de se détendre. Certains exercices de relaxation mettent l’esprit et le corps dans un état de repos total qui favorise la tranquillité de l’esprit. Une fois dans le calme, il est plus facile de restructurer ses pensées et de mieux réfléchir sur le comportement à adopter face à une situation stressante. Le fait de prendre du recul et de s’accorder un moment de détente aident à éclaircir l’esprit et à trouver des solutions aux problèmes. LA RESPIRATION CONSCIENTE POUR SE RECENTRER Des techniques de respiration de la pranayama enseignent comment respirer profondément, afin de calmer l’esprit, de vaincre la peur et de réveiller son énergie vitale. Elles sont souvent associées à des postures yogiques (asanas) telles que la posture du triangle ou celle de la demi-lune. LA PENSÉE POSITIVE POUR MIEUX S’ACCORDER À SON ENVIRONNEMENT La pratique de la pensée positive booste le mental, face à une situation stressante. Cela permet d’observer la réalité avec un certain détachement. Le yoga, en tant qu’art de vivre et principe de vie enseigne comment favoriser l’harmonie avec soi-même et le monde extérieur afin de connaitre la sérénité face à n’importe quelle situation. Quelques postures à faire en cas de stress, pensez à bien vous concentrer sur votre respiration dans un 1er temps ! La posture de l’enfant La posture du chien tête en bas Et la posture de la cigogne C’est 3 postures apporteront calme et paix au plus profond de vous même, essayez cela fait un bien fou !

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Une étude révèle les meilleurs régimes alimentaires 2019

Une étude révèle les meilleurs régimes alimentaires 2019

Régime flexitarien, comme j’aime, Dash, Weight Watcher, Dukan… On ne sait plus vraiment vers quel régime se tourner pour préserver sa ligne et surtout sa santé. Le magazine US News a mobilisé un groupe d’experts afin d’effectuer un classement des régimes et méthodes de rééquilibrage alimentaire les plus efficaces que ce soit pour maigrir ou pour votre santé ! Votre IMC (indice de masse corporelle) est trop élevé ? Vous êtes complexés ? Vos mauvaises habitudes alimentaires vous font craindre le pire pour votre santé ? Qu’attendez vous, faites un premier pas ! Cela n’a rien d’évident car l’univers de la nutrition regorge d’“intox”. Intérêts marketing ou simplement croyances infondées : vous ne vous y tromperez plus avec le classement BestDiet2019. Quarante et un régimes ont été minutieusement analysés puis classés par des spécialistes. Les meilleurs régimes pour notre santé Voici les trois régimes les plus sains pour notre santé selon le Bestdiet2019 : N° 1 : Le régime méditerranéen  : Ce n’est pas une surprise tant il est généralement admis que les gens du sud de la France vivent plus longtemps ! Leur secret ? Un régime alimentaire faible en viande rouge, en sucres et en graisses saturées ! Ce mode de vie privilégie les produits riches en “bonnes graisses”. Les oméga-3 ont la vedette : poissons gras, oléagineux, huiles vierges… Ces mets savoureux ont de nombreux avantages pour la santé, ils préviennent le risque cardiovasculaire et le diabète. N° 2 : Le régime DASH : Vous ne le connaissez pas? Ce régime est pourtant fortement préconisé par le corps médical aux USA (notamment par le National Heart, Lung and Blood). Il s’agit d’un régime équilibré, pauvre en sucres raffinés et en graisses (et tout particulièrement en graisses saturées) mais riche en nutriments. On y retrouve donc : fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres, produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Suivre DASH signifie également limiter sa consommation de sodium pour prévenir les risques d’hypertension. N°3 : Le régime flexitarien : Le terme “flexitarien” a été inventé en 2009 par le diététicien Dawn Jackson Blatter. Il s’agit d’un mode de vie végétarien mais en “plus flexible” comme son nom l’indique. Il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement la viande mais simplement de la réduire. Ce mode de vie prévient notamment le risque de cancer d’après les experts BestDiet2019. Ces trois régimes sont aussi sains que faciles à suivre puisqu’ils s’inspirent du bon sens même ! Arrivent juste derrière ces deux autres méthodes : le MIND Diet (favorable à la santé du cerveau) et le TLC (Therapeutic Lifestyle Change) qui prévient les risques liés au développement du cholestérol. Les meilleurs régimes amincissants Si les méthodes amincissantes promettent souvent “des miracles”, beaucoup d’entres elles ne sont pas efficaces ou trop difficiles ! Toutefois, selon ce classement américain, certaines semblent bien efficaces. Voici le classement des meilleurs régimes amincissants : Le régime Weight Watcher : Qui n’a pas entendu parlé de WW ? Cette méthode semble porter ses fruits, d’après le BestDiet2019. Ce programme a été lancé en  2017 et s’appuie sur un système de “SmartPoints” qui attribue une valeur en points à chaque aliment et boisson, en fonction de ses qualités sur le plan nutritionnel. Une façon ludique d’intégrer certains repères et bons réflexes sur le plan alimentaire, d’autres applis sont à votre disposition comme MyFitnessPal par exemple que j’utilise depuis des années. Le Ultimate Volumetrics Diet : Cette méthode est la création du Dr Barbara Rolls. Elle propose des stratégies et des recettes simples pour perdre du poids sans le reprendre. Le régime flexitarien : Again et oui j’adopte cette méthode qui marche ! Ce régime fait aussi partie du top 3 des régimes santé. Il semble donc être une solution durable afin de concilier esthétique et santé.  Les régimes à éviter Les régimes à éviter sont les régimes les plus déséquilibrés. Les trois derniers du classement sont : Le régime cétogène : Ce régime est très pauvre en glucides.  Cette méthode est pourtant très prisée par les stars et les sportifs qui veulent rapidement perdre de la graisse et “faire de la sèche” ! Vous voyez ce dont je parle, le genre de régime à base de poudre ou de je ne sais quel produit. En effet, la consommation de sucres freine le métabolisme des graisses. S’il est bien efficace, il inquiète les nutritionnistes en raison de son déséquilibre. Le régime Dukan : Cette méthode mise sur le calcul des calories et une consommation d’aliments hyperprotéinés. Le corps est donc privé de beaucoup de nutriments, de bonne graisses et de glucides. Le régime Dukan est donc drastique et perçu comme trop agressif pour l’organisme. Le régime Atkins  : Cette méthode a été inventée par le Dr Robert Atkins. Il préconise une alimentation pauvre en glucides et donc déséquilibrée. Conserver sa santé et sa ligne durablement Vous l’avez compris, le secret que révèle ce classement pour allier ligne et santé se résume à une alimentation équilibrée ! L’idée est de réduire sa consommation de sucres raffinés, d’acides gras saturés (beurre, crème, viandes grasses et charcuteries) au profit d’aliments riches en nutriments (principalement les végétaux) et en acide gras insaturés (les poissons gras, les oléagineux et les huiles vierges). Manger sainement, c’est aussi éviter les produits transformés, les additifs et les pesticides (en se tournant notamment vers les produits biologiques). Une alimentation saine est une alimentation brute, variée et principalement végétale si on en croit ce classement.

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